聽(tīng)說(shuō)經(jīng)期狂吃也不會(huì )胖，這是真的嗎？怎樣才能避免經(jīng)期時(shí)發(fā)福？今天，小編就為大家分享經(jīng)期減肥時(shí)的常識，告訴你正確避免經(jīng)期時(shí)增重的方法，掌握生理期減肥的3個(gè)秘訣，讓你不再為吃與不吃而困惑！
1、月經(jīng)來(lái)嗑甜食 不容易變胖？
每到夏天，就是女性減重的旺季，但有經(jīng)前癥候群的女性，往往會(huì )大吃甜食，體重增加，許多女性因而認為月經(jīng)失調，是導致肥胖的主因。
生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之后，即便一時(shí)心情大好，但往往撐不了多久，又感到疲憊、頭痛。其實(shí)，這是一種常見(jiàn)的經(jīng)前癥候群，好發(fā)于生育年齡的女性。
千萬(wàn)別以為月經(jīng)期間吃甜食、巧克力，不會(huì )發(fā)胖，或是誤以為月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，代謝特別好，是減重的最佳時(shí)機，這可都是美麗的誤會(huì )，且常與月經(jīng)前的生理性水腫有關(guān)。
這種生理性的水腫，并不是腎臟功能出了什么差錯，但確切的原因仍不明，可能是體內促腎上腺素皮質(zhì)醇（Adrenocorticotropic hormone，簡(jiǎn)稱(chēng)ACTH ）增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加，導致體內水分儲積。
有這種體質(zhì)的女性，在月經(jīng)前，可能會(huì )發(fā)現早上剛起床時(shí)，臉、手指頭、身體比平常腫脹，可起來(lái)活動(dòng)一陣子后，又會(huì )稍微改善，若量體重，可能會(huì )比平時(shí)多個(gè)一、兩公斤。而在月經(jīng)來(lái)潮后，又迅速瘦下一、兩公斤，就只是體內水分的變化，跟脂肪、肌肉的增減毫無(wú)關(guān)聯(lián)。
2、多吃全谷類(lèi)，讓血糖平穩
甜食中的精致糖分，雖可讓體內的血糖濃度快速上升，帶來(lái)短暫的愉悅感，但當血糖濃度快速下滑時(shí)，又會(huì )讓人躁動(dòng)、不安，想要再多吃一點(diǎn)甜食來(lái)補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。
這些額外攝取的多余熱量，若沒(méi)有被消耗掉，當然，還是會(huì )讓體重逐漸增加，建議月經(jīng)前，易胃口大開(kāi)、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類(lèi)、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜條、切片的番石榴），較能維持血糖的平穩不失控。
3、 體脂肪過(guò)高，經(jīng)期會(huì )混亂
太胖、太瘦，都會(huì )影響到月經(jīng)的規律性。這與體脂肪有密切關(guān)系，脂肪組織不只可儲存多余的熱量，也是人體最大的內分泌器官，即可分泌女性荷爾蒙，也會(huì )釋放發(fā)炎物質(zhì)。
若體脂肪太高或太少時(shí)，女性荷爾蒙不穩定，即會(huì )讓內分泌失調，導致排卵異常、月經(jīng)不規則。當發(fā)炎物質(zhì)過(guò)多時(shí)，則有可能導致身體的慢性發(fā)炎，產(chǎn)生胰島素阻抗，引發(fā)血糖高、血壓高、血脂異常等三高疾病。
舉例來(lái)說(shuō)：有不少月經(jīng)混亂的粉領(lǐng)族女性，明明看來(lái)不特別胖，食量也很小，做體檢卻被發(fā)現有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂異常。
進(jìn)一步檢查常會(huì )發(fā)現她們每天的基礎代謝率遠低于一般女性的1200卡，可能僅有900到1000左右，且體脂肪可高達30到40%，已達體脂肪高于30%的肥胖標準，而影響到正常的排卵功能。
這往往是與根本不運動(dòng)，飲食上偏愛(ài)過(guò)于精致的食品，又習慣以「少吃一點(diǎn)」來(lái)控制體重，使得體內的脂肪多、肌肉少，基礎代謝率越來(lái)越低有關(guān)。
4、睡飽多運動(dòng)，刺激瘦體素
想靠調經(jīng)藥來(lái)改善肥胖問(wèn)題，無(wú)異是緣木求魚(yú)、治標不治本，建議可從睡飽、多運動(dòng)做起。睡眠充足時(shí)，會(huì )刺激瘦體素（Leptin ）、生長(cháng)激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對卵巢功能的正常運作，也相當重要。
每周至少應有一百五十分鐘，中等強度的有氧運動(dòng)，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運動(dòng)到微喘、流汗的程度，同時(shí)，可再配合重量訓練，增加對肌肉的鍛煉。若能持續規律運動(dòng)兩個(gè)月，應可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經(jīng)變得較規則。
5、在“最佳減肥時(shí)期”調整你的主食
當生理周期過(guò)后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過(guò)一頓的主食（谷類(lèi)食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
6、調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調整后的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，來(lái)運動(dòng)運動(dòng)，利用跳體操來(lái)燃燒你身體內多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì )反彈，又何必呢？
7、相隔一周再調整你的主食
當你體操做完后，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。
但要注意的是，在生理期來(lái)臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會(huì )稍微減輕，因此該停止以上一切動(dòng)作，等到生理期過(guò)后，再繼續減肥計劃。
小編提示：MC期間，減肥效果并不好，所以為了身體著(zhù)想，不要過(guò)分節食哦！過(guò)了MC，只要控制好飲食，做好運動(dòng)，減肥效果事半功倍！
