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通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時(shí)開(kāi)始的。不過(guò)，不必為此感到抑郁和恐慌。專(zhuān)家研究證實(shí)，人的壽命完全可能達到110歲，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。
20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開(kāi)始放慢，甜食由于含熱量過(guò)高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機，平時(shí)娛樂(lè )、喝酒的機會(huì )較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過(guò)量地飲酒還會(huì )影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會(huì )對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會(huì )使你平均減少10年壽命。由于吸煙會(huì )增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時(shí)戒不了，應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚(yú)類(lèi)，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時(shí)常做做深呼吸，其好處會(huì )慢慢體現出來(lái)。為延緩肌肉衰老，只能多做運動(dòng)。但運動(dòng)項目的選擇頗有學(xué)問(wèn)，只有那些更像娛樂(lè )的運動(dòng)而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會(huì )適得其反。這些運動(dòng)既可促進(jìn)體內多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體，70歲時(shí)體能就會(huì )下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時(shí)機。據統計，結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著(zhù)巨大影響。
30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚
進(jìn)入而立之年，皮膚開(kāi)始松弛，眼睛周?chē)_(kāi)始出現皺紋。這時(shí)應該少曬太陽(yáng)，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個(gè)問(wèn)題是聽(tīng)覺(jué)下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂(lè )發(fā)燒友，就少聽(tīng)一些重金屬音樂(lè )，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會(huì )隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類(lèi)物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進(jìn)食較為清淡的食物。要控制脂肪，構成每天能量的脂肪攝入量不得超過(guò)30%，但不得少于15%。
專(zhuān)家建議，這一年齡段的男性應該著(zhù)手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進(jìn)食量有所影響，如果不按時(shí)定量進(jìn)餐而時(shí)常過(guò)饑過(guò)飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會(huì )影響進(jìn)食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會(huì )影響性生活的和諧。當勞累與緊張時(shí)，很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養素，才可使體內營(yíng)養充足而精力充沛。
40-50歲：活動(dòng)雙目，勤查身體，放松肌肉
這一時(shí)期最令人頭疼的問(wèn)題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見(jiàn)病因，它會(huì )逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應定期去醫院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時(shí)不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉動(dòng)眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫(huà)8字，目光跟隨拇指移動(dòng)。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內障。
許多男性會(huì )感到自己的性需求減退，其實(shí)這很正常，將目光轉到提高性生活質(zhì)量上去。
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松。反復進(jìn)行肌肉收緊、放松動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
改變幾年都不去醫院的壞習慣。許多男人不愛(ài)去看醫生，據統計，有80%的重病患者承認，自己是長(cháng)期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫院，貽誤了最佳治療時(shí)機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦
醫學(xué)研究表明，人體內的膽固醇含量在50歲以后就會(huì )停滯，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長(cháng)肉。人體免疫系統的機能會(huì )有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時(shí)間。這就要求人們在選擇食物時(shí)宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主，因為它們有利于調節體內化學(xué)反應的平衡。
口腔保健也很重要，此時(shí)常會(huì )發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現雙下巴，不妨做一些面部按摩。當然，這個(gè)年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時(shí)，這一時(shí)期面臨的主要問(wèn)題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個(gè)好兆頭。體重的下降來(lái)自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內所占的比重大于脂肪。在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。
男性的身高也會(huì )有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時(shí)，頭發(fā)的光澤也會(huì )逐漸黯淡，可以采用一些富含營(yíng)養物質(zhì)的護發(fā)素。不過(guò)，千萬(wàn)別忘記鍛煉大腦，平時(shí)多看書(shū)報雜志，做做智力題即可。
60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食
這一年齡段的男性，其外表特征將會(huì )發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開(kāi)始出現大小不等的老年斑；鼻子顯得更長(cháng)更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無(wú)助于體能的恢復，人的記憶力也會(huì )變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會(huì )衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩子臥床不起。
在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，每天堅持一刻鐘，主要進(jìn)行屈膝、伸直的動(dòng)作，并且堅持每天到戶(hù)外散步、做做廣播體操等。此時(shí)最重要的是保持樂(lè )觀(guān)的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂(lè )觀(guān)。同時(shí)，為防止各種癌癥的發(fā)生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋(píng)果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產(chǎn)品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚(yú)、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚(yú)等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會(huì )攝取過(guò)量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類(lèi)，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
