負重腰帶：有效保護腰椎

　　負重腰帶被確認為是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動(dòng)損傷的發(fā)生，特別是對腰椎。

　　使用時(shí)機：只有當進(jìn)行大重量訓練時(shí)才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

　　有證據表明：腰帶還有助于身體核心區的力量發(fā)展而非妨礙它。一項研究發(fā)現：在硬拉過(guò)程中，當系上腰帶以后，訓練者的腹肌活動(dòng)增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過(guò)程中豎脊肌的活動(dòng)增加了23%。

　　MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓練

　　運動(dòng)時(shí)聽(tīng)你喜歡的音樂(lè )能夠使你變得更強壯。韋德研究所最近進(jìn)行的一項研究將會(huì )在美國國家力量與體能協(xié)會(huì )的年度會(huì )議中公布，這項研究指出：在肩部訓練的每組動(dòng)作中，健美運動(dòng)員聽(tīng)著(zhù)他們最喜歡的音樂(lè )時(shí)，他們平均每組至少能多完成一次額外的重復動(dòng)作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重復。

　　使用時(shí)機：一進(jìn)入換衣間就讓興奮的音樂(lè )充滿(mǎn)大腦。在你準備訓練的常規過(guò)程中，你的身體會(huì )釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽(tīng)著(zhù)令人激動(dòng)的音樂(lè )能夠加速這一釋放的進(jìn)程。確保你在每組訓練時(shí)都聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )，尤其是你身邊有一個(gè)口若懸河的訓練伙伴時(shí)。如果你一個(gè)人訓練，讓耳機始終呆在耳朵里，免得那些無(wú)所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓練強度。

　　護膝：保護關(guān)節，幫助完成深蹲

　　為什么每個(gè)羅馬尼亞人都戴著(zhù)護膝?這是因為當進(jìn)行深蹲訓練時(shí)，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節提供支持。除外，護膝的彈力還會(huì )讓你深蹲起更大的重量。

　　使用時(shí)機：同負重腰帶一樣，護膝是為你進(jìn)行大重量訓練時(shí)準備的。因為在你深蹲到底的時(shí)候它們能為你提供彈性能量。護膝實(shí)際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度，這些肌肉通常在動(dòng)作的底端部分時(shí)被調動(dòng)起來(lái)。而護膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動(dòng)作時(shí)腿部肌肉的活性，比如股內側肌和股直肌。

　　只是要注意，不要將你的膝部纏得過(guò)緊：這種超強的壓力會(huì )造成膝關(guān)節的損傷。你應該尋找那些又厚又長(cháng)的護膝。

　　負重握力帶：增加肌肉活力

　　因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復次數，而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來(lái)。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。

　　使用時(shí)機：當你每個(gè)動(dòng)作至少做3～4組訓練時(shí)，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓練上。

　　有證據表明：在高位下拉和坐姿繩索劃船訓練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會(huì )減少超過(guò)70%。

　　自由握力帶

　　還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練上。負重助力帶：增加背部訓練次數2008年美國國家力量與體能協(xié)會(huì )的年度會(huì )議上公布：在背部訓練中，那些使用助力帶的健美運動(dòng)員每組能夠平均多做1～2次的重復動(dòng)作。

　　使用時(shí)機：只在提拉動(dòng)作(諸如大多數背部和斜方肌動(dòng)作)的最后幾組中使用助力帶，當你的握力開(kāi)始疲勞并變成一個(gè)限制性因素時(shí)。

　　有證據表明：你應該考慮在每組提拉訓練中全部使用助力帶。如果你擔心這會(huì )影響你的握力，你完全可以單獨訓練自己的握力。