長(cháng)時(shí)間坐在辦公室努力工作的美人們，往往一坐下就是兩三個(gè)小時(shí)不動(dòng)，頂多起身上個(gè)廁所、補補妝，再不就倒點(diǎn)水喝。時(shí)間久了，小腹就會(huì )變得越來(lái)越松弛。那么，有沒(méi)有辦法可以不必花很多時(shí)間，又能輕松保持好身材呢？別擔心，下面就趕快來(lái)為你推薦3款撫平腹部的實(shí)用床上操吧！一定要記�。合旅婷總�(gè)動(dòng)作各做3組，每組15-20次，堅持幾天，即可出現明顯的效果嘍。

　　側轉

　　訓練：側腰部

　　動(dòng)作：雙腿分開(kāi)，雙手打開(kāi)成七位，慢慢轉向一邊，上身向側橫移90度，慢慢還原到正前方，反向動(dòng)作相同。

　　側臥起

　　訓練：腹外斜肌

　　動(dòng)作：身體側臥，雙手扶耳兩側，肩膀慢慢離開(kāi)床面10度，然后慢慢還原。

　　蹬車(chē)

　　訓練：上腹部

　　動(dòng)作：小臂支撐在體后，慢慢伸直雙腿，做蹬車(chē)的動(dòng)作。