鍛煉本來(lái)是件值得提倡的好事，可是如果老年人不考慮自己的實(shí)際情況盲目鍛煉，很可能會(huì )適得其反，損害健康。專(zhuān)家提醒，冬季老年人鍛煉一定要注意方式、時(shí)間、強度和自己的身體狀況，避免在鍛煉中出現危險。

　　項目

　　慢跑、游泳、太極拳

　　一般來(lái)說(shuō)，老年人選擇各個(gè)關(guān)節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動(dòng)項目比較好，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動(dòng)強度過(guò)大、速度過(guò)快、激烈的運動(dòng)項目。

　　室外鍛煉要注意保暖，避免受涼。衣服不可穿太少，也不可穿太多。鍛煉后如果出汗應該把汗擦干，不能用身體“吸”干，那樣在汗液蒸發(fā)時(shí)帶走熱量，會(huì )感到全身冰涼，容易感冒。

　　時(shí)間

　　最好是9點(diǎn)以后

　　老年人鍛煉時(shí)間不宜過(guò)早。時(shí)間過(guò)早氣溫偏低，很多老年人無(wú)法適應，特別是患有心腦血管疾病的中老年人，很可能會(huì )因此引發(fā)病癥。而且，清晨霧霾比較大，PM2.5指數高，空氣質(zhì)量差，容易引發(fā)呼吸道疾病，最好選擇在9點(diǎn)后再進(jìn)行鍛煉。

　　另外，要根據個(gè)人情況，選擇飯前或飯后鍛煉。胰島素依賴(lài)型糖尿病患者，空腹鍛煉有可能導致低血糖。有必要時(shí)，運動(dòng)前要補充適量糖水，防止脫水；如果體力充足，運動(dòng)后再吃飯更有助于消化和吸收。一般運動(dòng)后休息30分鐘以上才能進(jìn)食，切忌運動(dòng)后立即吃生冷的食物。運動(dòng)后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其他不適感覺(jué)。

　　提示

　　運動(dòng)前熱身10~30分鐘

　　鄭州人民醫院中醫科主任王松珍提醒老年朋友，運動(dòng)前最好先進(jìn)行10～30分鐘的熱身，比如慢跑、拍打全身肌肉等，然后再進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。有病的老人要帶上對癥的搶救藥物，如擴張血管的、預防冠心病突發(fā)的。如果在運動(dòng)中覺(jué)得自己突然開(kāi)始心慌、胸悶、出虛汗，應該停止運動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不要硬撐。