男性步入中老年后，性功能會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而不斷減退。這雖是人體的正�，F象，但可以延緩。中老年男性的性保健就可以通過(guò)“性保健操”來(lái)實(shí)現。這套保健操是根據中老年男子性功能變化的生理特點(diǎn)而設計的，每晚睡前堅持鍛煉，就能起到疏通經(jīng)脈、升陽(yáng)補腎、活血化淤、增強性功能的作用。有性功能障礙的男性，經(jīng)常練習這套保健操，再配合藥物治療，也可達到顯著(zhù)效果。

　　第一節，雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線(xiàn)向下推摩至下腹部，重復做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復做20次。然后按順時(shí)針?lè )较虬茨Χ悄氈車(chē)�，并逐漸擴大至整個(gè)腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針?lè )较�，用同樣的方法按摩腹�?—3分鐘。

　　第二節，魚(yú)際環(huán)推。仰臥，用右手大魚(yú)際自陰毛處沿陰囊左側，斜著(zhù)推至會(huì )陰部，再從陰囊右側推回。每天推20—30次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺(jué)到陰莖有興奮勃起最佳。

　　第三節，搓拿陰莖。仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

　　第四節，深搓強腎穴。站立，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處)約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

　　第五節，手指刺激。若是每天搭乘公交車(chē)上下班，在車(chē)上可以用食指鉤住車(chē)內的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò )“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽(yáng)”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽(yáng)之效。而且這個(gè)方法不受場(chǎng)合、時(shí)間的限制，非常便于實(shí)施。

　　需要指出的是，中老年男性在練習性保健操時(shí)，還要注意以下方面：按摩時(shí)要心平氣和，身心都放松。用力要恰當，因為氣力太小起不到應有的刺激作用，過(guò)大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進(jìn)，次數要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會(huì )微微出汗，所以要注意避風(fēng)，以防感冒。在過(guò)饑、過(guò)飽、酗酒或過(guò)度疲勞時(shí)，也不要做保健推拿。