新華社沈陽(yáng)10月4日電（記者于也童）熬夜刷劇到凌晨，醒來(lái)已是正午；火鍋、燒烤配啤酒的“美食狂歡”持續數日；“特種兵”式旅行，一日走幾個(gè)城市……國慶假期來(lái)臨，不少人選擇用自己的方法“放松”。

　　這些看似解壓的行為，卻像一個(gè)個(gè)隱形“能量黑洞”，悄悄透支我們的身心，導致休假過(guò)后精疲力竭。記者采訪(fǎng)發(fā)現，“假期倦怠”正成為很多人的困擾。這些“放松”為何讓假期越休越累？記者就此采訪(fǎng)了有關(guān)專(zhuān)家。

　　先熬夜、再猛睡，能補回來(lái)嗎？專(zhuān)家指出，“熬夜補覺(jué)”并不可取。人體的內分泌及各種臟器活動(dòng)有一定晝夜規律，平時(shí)生活較規律而假期過(guò)度睡懶覺(jué)，會(huì )擾亂體內生物鐘節律，反而讓人更疲倦。

圖為10月1日，游客在沈陽(yáng)紅梅文創(chuàng )園游覽。新華社記者 潘昱龍 攝

　　“熬夜補覺(jué)”后覺(jué)得頭昏腦脹，是由于人體長(cháng)時(shí)間處于睡眠狀態(tài)，影響了血液循環(huán)的規律性，導致腦組織供血不足。沈陽(yáng)市第一人民醫院神經(jīng)內四科主任周進(jìn)認為，假期補覺(jué)要適度，比平時(shí)多睡1-2小時(shí)較為合適，避免過(guò)度補覺(jué)導致生物鐘紊亂。

　　除了補覺(jué)，品嘗美食也是不少人的假期首選。記者采訪(fǎng)發(fā)現，假日期間，醫院消化科門(mén)診出現就診高峰。

　　“短期內連續暴飲暴食不僅傷害胃腸道，也會(huì )給我們的腎臟帶來(lái)很大負擔。”沈陽(yáng)市中醫院主任中醫師盛曉茜表示，火鍋、燒烤、海鮮大餐等，從中醫角度看屬于“肥甘厚味”，容易助濕生痰，困阻脾胃，消耗人體的腎氣。

　　“面對美食應淺嘗輒止，并盡量選擇清蒸、白灼等方式烹飪的菜肴，對我們的腎臟更加友好，要控制蛋白攝入量，每一餐攝入的富含蛋白質(zhì)食物，最好約等于手掌心大小，不要過(guò)量食用。”盛曉茜說(shuō)。

　　此外，長(cháng)時(shí)間乘坐飛機、火車(chē)、汽車(chē)等，也讓人們身心更加疲勞。一些旅行者為了“多走幾個(gè)景點(diǎn)”，一日“打卡”多地。專(zhuān)家提醒，出游行程不要安排得過(guò)滿(mǎn)、過(guò)緊。

　　“建議大家量力而行，尤其是中老年人和腎虛體弱的人，不要把行程排得太滿(mǎn)，要留出充足的休息時(shí)間。長(cháng)時(shí)間坐車(chē)時(shí)，我們可以適當按摩腰部?jì)蓚鹊哪I俞穴，補益腎氣，緩解疲勞。”盛曉茜說(shuō)，在假期要“飲食有節、作息有時(shí)、勞逸有度、情志有衡”，才能讓身體得到更好的休息。